MIĘŚNIE NARAMIENNE części tylne
Tabela 4
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W OPADZIE TUŁOWIA – 85%
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W OPADZIE TUŁOWIA – POZYCJA SIEDZĄCA, KLATKA PIERSIOWA OPARTA O GÓRNĄ CZĘŚĆ UD – 83%
ODCIĄGANIE BOKIEM W GÓRĘ RĄCZEK DOLNYCH WYCIĄGÓW W OPADZIE TUŁOWIA – 77%
Tak jak można było się spodziewać, najlepszy wynik uzyskało unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia. Ćwiczenie to można też robić używając zamiast sztangielek rączek dolnych wyciągów, ale występuje tu większa trudność w prowadzeniu rąk, co od razu odbija się na jego skuteczności.
MIĘŚNIE CZWOROBOCZNE
Tabela 5
SZRUGSY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ PO STRONIE PLECÓW – 59%
SZRUGSY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU – 54%
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU – 45%
Nie jest zaskoczeniem, że na dwóch pierwszych miejscach są szrugsy. Zaskoczeniem może być natomiast to, że skuteczność tych ćwiczeń nie przekracza 60%. Zapewne jest to spowodowane tym, że pracę tych mięśni ciężko wyizolować, przez co efektywność tej pracy nie jest za duża.
TRICEPSY
Tabela 6
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ UJEMNEJ – 92%
ŚCIĄGANIE W DÓŁ DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU – POZYCJA STOJĄCA, DRĄŻEK KĄTOWY – 90%
POMPKI W PODPORZE TYŁEM NA ŁAWCE POZIOMEJ – 87%
ŚCIĄGANIE W DÓŁ RĄCZKI GÓRNEGO WYCIĄGU – POZYCJA STOJĄCA, PODCHWYT – 85%
FRANCUSKIE WYCISKANIE GRUBEJ LINY PODCZEPIONEJ DO LINKI DOLNEGO WYCIĄGU – 84%
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ – POZYCJA SIEDZĄCA, CHWYT MŁOTKOWY – 81%
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ – CHWYT WĄSKI – 72%
* Chwyt wąski to chwyt na szerokość barków
Naukowcy sprawę zbyt mocno uprościli i oparli wyniki badań tylko na analizie pracy głów bocznych tricepsów, zatem wyniki te są niepełne.
Dwa pierwsze ćwiczenia mocno się różnią, ale ich skuteczność jest bardzo zbliżona. Zaskoczeniem jest daleka pozycja faworyzowanego przez wielu kulturystów wyciskania sztangi na ławce poziomej z zastosowaniem chwytu wąskiego.
SPIS TREŚCI
http://artywwebie.pl/skutecznosc-cwiczen-w-opinii-naukowcow-cz-4/
